Женская магия
  Красота Здоровье Дыхание Питание Движение Купание Мышление  
  Ведьмы Бестиарий               Врачевание  

КрасотаЗдоровьеДыханиеПитаниеДвижениеТренировка организма на выносливостьСистема упражнений ФельденкрайзаКомплекс упражнений по системе ФельденкрайзаПравильная гимнастикаГимнастика для мышц шеиГимнастика для пальцев ногКупаниеМышлениеВедьмы

 

Упражнения для мышц шеи

Лебединая шейка, красивый поворот головы, гордый взгляд - эти банальные эпитеты женской красоты подразумевают красоту и здоровье шеи. Шея часто остаётся на второстепенном плане при составлении различных процедур по уходу за телом - как в косметологическом аспекте, так и в программах поддержания здорового физического состояния. Но внимание к тренировкам и уходу за кожей шеи позволяет сохранить впечатление молодости и красоты даже в том случае, если на лице уже отражаются первые процессы старения. И никакие визажи-макияжи лица не исправят старческого вида обвисшей, дряблой кожи слабой, согнутой шеи.

Современный стиль офисной жизни жителей мегаполисов приводит к проведению значительного количества времени в статичной позе сидя за столом при том, что внимание концентрируется на экранах или документах. Как правило, все эти напряжённые позы приводят к дополнительной нагрузке на мышцы шеи. Застывание в неподвижной позе, выбор одних и тех же привычных положений головы приводит к затеканию мышц, неравномерностям нагрузки с разных сторон шеи, ухудшению кровоснабжения отдельных участков шеи.

Простая гимнастика для шеи помогает поддерживать тонус мышц, а лёгкий массаж вместе с использованием подходящих косметических и косметевтических средств способствует питанию всех слоёв кожи и сохранению её здоровья.

Несколько простых упражнений для мышц шеи

Гимнастика для мышц шеи 1. Посмотри на звёзды
Сидя на полу, согнуть ноги. Обнять руками колени, голову закинуть назад и затем прижать подбородок к груди.

Упрощённый вариант для офиса - сидя за столом, выпрямиться, голову запрокинуть назад, затем прижать к груди.

Гимнастика для мышц шеи 2. Панорамный взгляд
Сидя по турецки. Спина прямая, руки на ноги. Голову влево и вправо, медленно, так далеко, как возможно, но не поворачивая корпус тела.

Упрощённый вариант для офиса - то же самое, но сидя на обычном стуле, можно за столом.

3. Мыслительница
Сесть по турецки, спина прямая, руки в кулаки, один на один положить перед собой. Руки перпендикулярно телу. подбородок упирается в верхний кулак. Подбородок упирается в кулаки, кулаки противодействуют.

Упрощённый вариант для офиса - сидя за столом, руки в кулаки упираются в столешницу.

Гимнастика для мышц шеи 4. Кошка следит за птичкой
Стоя на четвереньках, спина прямая. Голову вверх-вниз, влево-вправо, затем круговые движения в одну сторону и в другую. Медленно, не двигая телом.

5. Русалка
Лежа на животе сплетенные пальцы рук на затылке, локти поднять и отвести назад. Опускать и поднимать голову, одновременно пытаясь противодействовать движению руками.

Гимнастика для мышц шеи

Упражнения для мышц шеи необходимо выполнять от 2-3 до 10-15 раз в зависимости от вашей подготовленности и регулярности занятий. Укрепляющий и оздоравливающий эффект достигается в сочетании и чередовании нагрузки и расслабления. Поэтому после каждого упражнения необходимо расслаблять те мышцы, что тренируются. В домашней обстановке расслаблением может быть короткий отдых лёжа, в условиях спортивного зала - раслабление в кресле или на кушетке, на рабочем месте - расслабленное откидывание на подголовник кресла.

Для начинающих важно соблюдать принцип постепенного наращивания спортивной нагрузки при соблюдении стабильного режима занятий. Упражнения для шеи желательно включить в курс гимнастики или аэробики, сделав их частью общего комплекса, но упрощённые упражнения можно выполнять и на рабочем месте, в коротком перерыве.

В домашних условиях или в фитнес-центре комплекс физических упражнений можно дополнить спа-процедурами, как общими для всего организма, так и отдельно для шеи.

Следующая страница: Гимнастика для пальцев ног

• Главная   • Движение   • Гимнастика для мышц шеи  
  Красота Здоровье Дыхание Питание Движение Купание Мышление  
  Серия детективов Татьяны Латуковой Приходите к психологу История мыла 
  Ведьмы Бестиарий Врачевание Ритуалы ухода Галотерапия Ассорти  
© 1549.ru Женская магия. 2021-2025
Красота, здоровье, гармония души. Движение, питание, мышление.
Врачевание, исцеление. Ведовство, колдовство, чародейство.
карта сайта
число 1549