Правильное дыхание – способ разрядки

Для того чтобы сохранить свое здоровье, недостаточно жить в жилище, отвечающем всем санитарно-техническим и экологическим нормам, и правильно питаться. Необходимо овладеть также методикой снятия напряжения при физических и эмоциональных стрессах. Иногда успокоение и приток свежих сил приносят крепкий сон, хорошая музыка, развлекательный рассказ, просто прогулка или сауна. Однако все это требует времени и не всегда осуществимо в нашей будничной суете. Поэтому необходимо освоить такие методы физической и эмоциональной разрядки, которые можно было бы применить практически всегда и везде без больших затрат времени. Прежде всего следует научиться правильно дышать.

Как дышишь - так себя и чувствуешь

Ритмичность дыхания и частота вдохов и выдохов могут меняться при различных эмоциональных состояниях: от страха или раздражения дыхание непроизвольно становится частым, неглубоким и неравномерным. а при полной релаксации и глубоком погружении в свои мысли медленным, спокойным и глубоким.

Состояние внутренней гармонии или дисгармонии, внезапно охватившие нас чувства и мгновенно пришедшие мысли непосредственно отражаются на дыхательном процессе. Однако дыхание как сознательно регулируемая функция, отлаженная волевым усилием, может оказывать положительное влияние на душевное состояние и физические возможности человека. Дыхание, в частности, влияет на частоту пульса. При выполнении упражнений пульс становится более медленным и спокойным.

Систематические занятия дыхательной гимнастикой нормализуют работу сердечно-сосудистой системы, что исключает возможность ее преждевременного износа.

Кроме того, ритмичность дыхания с глубоким вдохом и выдохом ведет к большей концентрации всех духовных сил и создает устойчивое внутреннее равновесие.

Брюшное дыхание

У детей, животных, певцов и альпинистов в дыхательных движениях участвует диафрагма. Такой тип дыхания — наиболее естественный и эффективный-называется брюшным, или нижним. При брюшном дыхании воздух заполняет 2/3 объема легких. Он проникает и в альвеолы и не попадает только в верхушки легких. У взрослых брюшное дыхание сохранилось лишь в остаточном виде. Сейчас трудно сказать, в чем причины этого. Возможно, изменившиеся условия жизни заставили человека перейти на другой вид дыхания.

При брюшном дыхании диафрагма при вдохе опускается, объем грудной клетки увеличивается, и легкие заполняются воздухом. При этом брюшная полость растягивается и соответственно увеличивается ее объем. При последующем выдохе диафрагма вновь возвращается в исходное положение. Перемещение диафрагмы вниз и вверх хорошо ощущается, если положить ладонь на живот.

При грудном, более поверхностном дыхании воздух заполняет только верхнюю и среднюю части легких. Дыхание осуществляется в основном за счет расширения и сжатия грудной клетки. Неестественный изгиб позвоночника, сутулость, избыточный вес, узкая одежда — все это способствует изменению типа дыхания на менее глубокое и экономичное, требующее больших усилий и соответственно больших затрат энергии.

Под нормальным с точки зрения современной медицины понимается смешанный тип дыхания (с элементами грудного и брюшного дыхания).

Однако наилучший эффект дает все же брюшное, или диафрагменное, дыхание. Поэтому, обладая способностью сознательно регулировать механизм дыхания, можно добиться максимальной концентрации всех физических и духовных сил в момент наивысшего напряжения.

Главное — правильный выдох

Только при глубоком выдохе происходит полная эвакуация воздуха из альвеол, готовых при следующем вдохе принять новую порцию кислорода. Поэтому при выполнении всех дыхательных упражнений рекомендуется делать глубокий, «очищающий» выдох, который должен быть длительнее вдоха.

Дыхательная гимнастика

Дыхательной гимнастикой необходимо заниматься регулярно каждый день. Рекомендуется постоянно контролировать свое дыхание в течение дня.
Дыхательные упражнения следует выполнять в тихой, спокойной обстановке, в хорошо проветренном помещении.
Одежда должна быть свободной, не затрудняющей грудного и брюшного дыхания. В помещении не должно быть холодно. Лягте на толстое шерстяное одеяло, расстелив его на полу. Под голову подложите небольшую мягкую подушку. Следите за тем, чтобы область шеи и затылка не была напряжена.
Положите ладонь на живот; в таком положении легче контролировать вдох и выдох.
Тем, кто страдает избыточным весом, требуются особенное терпение и выдержка. Однако можно не сомневаться, что в дальнейшем за свою стойкость и доверие к дыхательной терапии они будут щедро вознаграждены не только тем, что научатся правильно дышать, но и тем, что занятия дыхательной гимнастикой позволят им сбросить несколько килограммов лишнего веса.
И еще: не относитесь к таким занятиям как к обременительной процедуре, выполняемой по обязанности. Старайтесь делать дыхательные упражнения с удовольствием!

Следующая страница: Брюшное дыхание: комплекс упражнений