Женская магия
  Красота Здоровье Дыхание Питание Движение Купание Мышление  
  Ведьмы Бестиарий               Врачевание  

КрасотаЗдоровьеДыханиеПитаниеДвижениеТренировка организма на выносливостьСистема упражнений ФельденкрайзаКомплекс упражнений по системе ФельденкрайзаПравильная гимнастикаГимнастика для мышц шеиГимнастика для пальцев ногКупаниеМышлениеВедьмы

 

Гимнастика для пальцев ног

Гимнастика для пальцев ног и свода стопы хороша тем, что ей можно заниматься без спортивной одежды и тренажерного зала. Несколько упражнений утром, еще до вставания с кровати. Еще несколько - в течение рабочего дня, что называется, без отрыва от рабочего процесса. Пара-другая движений вечером - и вам будет намного легче идти по жизни.


Гимнастика для пальцев ног


1. «Приветик». Лежа или сидя на кончике стула. Одна нога в расслабленном положении. (Если вы сидите, то она ставится на ступню в обычное положение). Другая нога вытянута, но колено может оставаться полусогнутым. Максимально вытягиваем носок вперед, пальцы ног сгибаются. Чувствуем напряжение мышц стопы. Приподняв ногу в воздухе, поворачиваем вытянутый носок стопы влево-вправо. Колено и щиколотка остаются на одном месте. Чувствуем поочередное напряжение мышц слева и справа. Каждой ногой 5-6 движений.

2. «Чао-чао». Лежа или сидя на кончике стула. Одна нога в расслабленном положении. (Если вы сидите, то она ставится на ступню в обычное положение). Вытягиваем другую ногу, но колено может быть полусогнутым. Максимально вытягиваем носок вперед, как в предыдущем упражнении. Затем тянем носок на себя. Чувствуем напряжение икроножных мышц. Повторяем движение от себя-к себе 5-6 раз каждой ногой с обязательной фиксацией на 1-2 секунды в крайних положениях.

3. «Грабли». Лежа или сидя на кончике стула. Одна нога в расслабленном положении. (Если вы сидите, то она ставится на ступню в обычное положение). Вторую ногу ставим на пятку, колено согнуто. Разводим пальцы ног в стороны, чувствуем напряжение в стопе, сводим пальцы вместе с расслаблением стопы и ноги. Повторяем 5-6 раз каждой ногой.

4. «У-тю-тю». Лежа или сидя на кончике стула. Одна нога в расслабленном положении. (Если вы сидите, то она ставится на ступню в обычное положение). Вторую ногу ставим на пятку, колено согнуто. Большой палец ноги тянем к себе, в то время как остальные отводим от себя. Затем, наоборот, большой палец остается сзади, в то время как остальные тянем к себе. Желательно фиксировать крайние положения на 1-2 секунды. Повторяем 5-6 раз каждой ногой.

5. «Балеринка стоит». Стоя босиком (или в носках, или в колготках) или сидя на кончике стула. При упражнении стоя можно использовать опору (стул или стену). Обе ноги одновременно приподнимаются на цыпочки, то есть упираются в пол только подушечками пальцев ног. Постоять несколько секунд и опуститься на всю стопу. Повторяем 5-6 раз.

6. «Балеринка танцует». То же самое, что в предыдущем упражнении, только пока одна нога упирается на пальцы, другая стоит всей ступней на полу. И все так же повторяем 5-6 раз.

И вместо занудных рассуждений о том, как полезна гимнастика и как важно следить за своим здоровьем, выложим простой совет. Все усилия по поддержанию хорошей формы ног будут тщетными, если вы не поддерживаете комфорт ног в других аспектах. Не забывайте о гигиене, выбирайте носки и обувь по погоде и не ленитесь сходить к врачу, если вас что-то беспокоит.


• Главная   • Движение   • Гимнастика для пальцев ног  
  Красота Здоровье Дыхание Питание Движение Купание Мышление  
  Серия детективов Татьяны Латуковой Приходите к психологу История мыла 
  Ведьмы Бестиарий Врачевание Ритуалы ухода Галотерапия Ассорти  
© 1549.ru Женская магия. 2021
Красота, здоровье, гармония души. Движение, питание, мышление.
Врачевание, исцеление. Ведовство, колдовство, чародейство.
карта сайта
число 1549