Гимнастика для пальцев ног

Гимнастика для пальцев ног и свода стопы хороша тем, что ей можно заниматься без спортивной одежды и тренажерного зала. Несколько упражнений утром, еще до вставания с кровати. Еще несколько - в течение рабочего дня, что называется, без отрыва от рабочего процесса. Пара-другая движений вечером - и вам будет намного легче идти по жизни.

1. «Приветик». Лежа или сидя на кончике стула. Одна нога в расслабленном положении. (Если вы сидите, то она ставится на ступню в обычное положение). Другая нога вытянута, но колено может оставаться полусогнутым. Максимально вытягиваем носок вперед, пальцы ног сгибаются. Чувствуем напряжение мышц стопы. Приподняв ногу в воздухе, поворачиваем вытянутый носок стопы влево-вправо. Колено и щиколотка остаются на одном месте. Чувствуем поочередное напряжение мышц слева и справа. Каждой ногой 5-6 движений.

2. «Чао-чао». Лежа или сидя на кончике стула. Одна нога в расслабленном положении. (Если вы сидите, то она ставится на ступню в обычное положение). Вытягиваем другую ногу, но колено может быть полусогнутым. Максимально вытягиваем носок вперед, как в предыдущем упражнении. Затем тянем носок на себя. Чувствуем напряжение икроножных мышц. Повторяем движение от себя-к себе 5-6 раз каждой ногой с обязательной фиксацией на 1-2 секунды в крайних положениях.

3. «Грабли». Лежа или сидя на кончике стула. Одна нога в расслабленном положении. (Если вы сидите, то она ставится на ступню в обычное положение). Вторую ногу ставим на пятку, колено согнуто. Разводим пальцы ног в стороны, чувствуем напряжение в стопе, сводим пальцы вместе с расслаблением стопы и ноги. Повторяем 5-6 раз каждой ногой.

4. «У-тю-тю». Лежа или сидя на кончике стула. Одна нога в расслабленном положении. (Если вы сидите, то она ставится на ступню в обычное положение). Вторую ногу ставим на пятку, колено согнуто. Большой палец ноги тянем к себе, в то время как остальные отводим от себя. Затем, наоборот, большой палец остается сзади, в то время как остальные тянем к себе. Желательно фиксировать крайние положения на 1-2 секунды. Повторяем 5-6 раз каждой ногой.

5. «Балеринка стоит». Стоя босиком (или в носках, или в колготках) или сидя на кончике стула. При упражнении стоя можно использовать опору (стул или стену). Обе ноги одновременно приподнимаются на цыпочки, то есть упираются в пол только подушечками пальцев ног. Постоять несколько секунд и опуститься на всю стопу. Повторяем 5-6 раз.

6. «Балеринка танцует». То же самое, что в предыдущем упражнении, только пока одна нога упирается на пальцы, другая стоит всей ступней на полу. И все так же повторяем 5-6 раз.

И вместо занудных рассуждений о том, как полезна гимнастика и как важно следить за своим здоровьем, выложим простой совет. Все усилия по поддержанию хорошей формы ног будут тщетными, если вы не поддерживаете комфорт ног в других аспектах. Не забывайте о гигиене, выбирайте носки и обувь по погоде и не ленитесь сходить к врачу, если вас что-то беспокоит.